Bizimodu osasungarriaren sustapena eta gorputzaren eraikuntzaren eta elikaduraren zientzian etengabeko ikerketek gizaki modernoak gorputzaren funtzionamenduari buruzko printzipioa ulertzeko aukera eman diote, haren eragin-mekanismo zuzenak, eta bideak ireki dituzte egonkor eta zuzendutako mundurako. pisu galera etxean, ez du inolako esfortzurik behar eta alferrarentzat ere egokia da.
Dietarik egin edo gimnasiora joan gabe pisua galtzeko oinarrizko printzipioak
Ez da dieta edo ariketa erregimen nahikoa eraginkorra izango printzipio hauek gogoratzen eta erabiltzen ez badituzu:
- Ez da janariari beldurrik izan behar. Pisua galdu nahi duen pertsona baten akatsa edozein elikagai-talde edo otorduri uko egiten hasten dela da. Baina janaria da gorputzari funtzionatzeko eta bizitza mantentzeko aukera ematen diona. Hori dela eta, aldizka jan behar duzu, zure dietatik elikagai garrantzitsuak baztertu gabe.
- Ur modua. Gomendatutako eguneroko 1, 5 litro ur hartzeak gorputzaren gutxieneko beharrak ase ditzake. Hori dela eta, pertsona batek likidorik ez izateko eta bere prozesu metabolikoek egonkortasunez funtzionatzeko, beharrezkoa da uraren banakako araua kalkulatzea eta bere kontsumorako egutegi bat ezartzea.
- Eguneroko ibilaldia. Azken ikerketen arabera, egunero hiru orduko ibilaldi bat egiteko denbora hartzen duten pertsonek hilean 6 kg galtzeko gai dira dieta aldatu gabe.
- Gaueko merienda saihestuz. Azken bazkaria, indibidualaren tasa metabolikoaren arabera, oheratu baino 3-4 ordu lehenago izan behar da. Denbora hau nahikoa da urdailak kontsumitutako elikagaiei aurre egiteko, gorputza beharrezko elementuekin asetzeko baraualdi luze baten aurretik eta gehiegizko erreserban ez uzteko.
- Lo osoa. Lo osasuntsuak zure metabolismoa bizkortzen du, gosea murrizten du eta zure jarduera fisikoaren maila handitzen du. Merezi du loaldi eroso bat eta haren iraupena enpirikoki zehaztea, beti horri eusten saiatuz.
Nola pisua galtzen urarekin
Edateko erregimena normalizatzeak zure osasuna hobetzen eta gorputzaren pisua murrizten lagun dezake.
Emaitzak faktore hauei esker lortzen dira:
- fluido faltak eragindako gorputzaren hantura murrizten da;
- zatiaren tamaina murrizten da;
- gorputza egarri-sentsazioa eta gose-sentsazioa bereizten hasten da;
- energia handitzen da mantenugaien garraio hobea dela eta;
- saturazioa azkarrago gertatzen da.
Eguneko ur-arauaren kalkulua: 40 ml * pisua (kg) = norma (ml).
Ahal den gehienetan zati txikietan edan behar duzu, ahal izanez gero 1-3 trago 10 minuturo. Traktu gastrointestinalaren berezitasunak direla eta, xurgatutako janaria eta edandako likidoa ez dira nahasten, beraz, edozein momentutan ura edan dezakezu. Zure edateko erregimena egokituz, zure gorputzaren pisua 2-5 kg murriztu dezakezu inolako ahaleginik egin gabe.
Oloa pisua galtzeko
Oloa ezinbestekoa da pisua galtzeko, zerealetan oinarritutako platerek metabolismoa bizkortzen baitute eta hesteak geldialditik garbitzen baitituzte.
Elementu erabilgarriak ditu:
- B-bitaminak;
- E bitamina;
- potasioa;
- fosforoa;
- magnesioa.
Asetasun azkarra eta iraunkorra sustatzen du, kaloria kopuru txiki bat duen bitartean. Gosaltzeko aproposa. Oloa gatza eta azukrea gehitu gabe prestatzea komeni da, baina halako plater bat xamurra iruditzen bazaio, fruitu lehor eskukada batekin dibertsifikatu dezakezu.
Nola prestatu oloa azkar:
- irakiten uretan 1: 3 proportzioan 15 minutuz;
- bota ura / kefir gau osoan, fruitu lehorrak edo fruituak gehituz;
- Nahastu prestatutako oloa irabiagailuan 100 ml esne eta 1 banana batekin - jogurt oparo eta osasuntsu bat lortzen duzu.
Jengibre eta ezti tea egunean kg 1 galtzeko
Jengibrea bere propietate berotzaile eta tonikoengatik da ezaguna, prozesu metabolikoetan eragin onuragarria dutenak. Espezieak metabolismoa bizkortzen eta gosea murrizten laguntzen du.
Eztia pisua galtzen dutenentzat ere onargarria den gozoa da, 20 aminoazido mota inguru dituena.. Propietate antidepresiboak ditu, pisua galtzen duten pertsonentzat bereziki beharrezkoa dena. Era berean, zapore egonkortzaile baten papera ere betetzen du, jengibrea bereziki mingotsa delako.
Tearen errezeta:
- 2 litro ur irakiten;
- Sustraia zuritu eta disko meheetan moztu;
- gehitu ura irakiten;
- 15 minutuz irakiten;
- kendu berotik;
- hoztu 40 °C arte;
- gehitu eztia;
- estalki batekin estali, eskuoihal batean bildu eta utzi gaua.
1 koilarakadako zurrutada txikietan tea edan behar duzu. 3-4 aldiz egunean. Hurrengo egunean, 1 kg-ko pisua galtzea nabari dezakezu.
Pisua galtzeko koktelak
Etxeko alferrarentzat pisua galtzea posible da fruta irabiatuak erabiliz, hainbat baldintza betetzen badira:
- honek ez luke lehen eta azken bazkaria izan behar;
- Banana eta mahatsa ezin dira erabili;
- Koktela otordu independente gisa erabiltzen da.
Fruta mamitsuek glukosa dute, eta gorputzean sartzean karbohidrato bihurtzen da. Energia horren gehiegizkoa gantz-gordailuen moduan gordetzen ez ezik, prozesu honetan parte hartzen duten beste elementu batzuei ere laguntzen die.
Kokteletarako fruta konbinazio onenak:
- kanela eta sagarra;
- eztia, limoia;
- menda, perrexila, kiwia, limoia;
- kefir kanelarekin;
- pomeloa eta eztia;
- kanela, eztia, sagar sagardo ozpina;
- sagarra, azenarioa, jengibrea, limoia;
- jengibrea, kanela, piperra, kefir;
- jengibrea baratxuriarekin;
- limoia, kiwia, kanela, jengibrea.
Ohiko erabilerarekin, astean 2 kg arte gal ditzakezu.
Pisua galtzea sodarekin
Kantitate txikietan erabiltzen denean, soda traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetu eta pisua 2 kg murrizten du.
Hautsaren erabilerak kalterik eragiten ez duela ziurtatzeko, arau errazak jarraitu behar dituzu:
- disolbatu soda ur epeletan (45-50 °C);
- ez erabili 1 koilarakada baino gehiago, ahal izanez gero ½;
- disoluzioa trago txikietan edan eta gorputzaren erreakzioa kontrolatu;
- erabili 30 egun baino gehiago;
- Edan urdaila hutsik, oheratu aurretik eta otordu guztietan.
Pisua galtzeko drogak
Pisua galtzeko sendagai farmazeutiko bereziek gorputz-koipearen eta bolumen-galeren ehunekoa murrizten laguntzen dute.
Nola funtzionatzen duten pisua galtzeko sendagaiek:
- metabolismoa bizkortu;
- fluidoa kentzea sustatu;
- karbohidratoen edo/eta gantzen xurgapena blokeatu;
- gosea murriztea;
Forman egon daiteke:
- pilulak;
- tantak;
- plaka eferbeszenteak;
- teak
Hala ere, ez ahaztu ahozko sendagaiek gibelaren eta traktu gastrointestinalaren funtzionamenduan eragiten dutela, eta horrek gaixotasunen garapena edo areagotzea ekar dezakeela.
Pisua galtzeko estimulatzaileak
Metabolismoa bizkortu eta gosea murrizten duten droga estimulatzaileak ezagunak dira kirolari profesionalen artean.
Eragin positiboa dute adierazle hauetan:
- arreta areagotu;
- indar-adierazleak indartzea;
- aldarte hobetu;
- jarduera fisikoa areagotu;
- erresistentzia handitzea.
Pizgarri onenak:
- kafeina;
- sinefrina;
- yohimbine;
- nikotina.
Hala ere, funtsak aldizka erabiltzeak ondorio hauek ekar ditzake:
- vasospasm;
- takikardia garatzea;
- izerdia;
- hipertentsio arteriala;
- paranoia;
- mendekotasuna.
Estimulatzaileak egunean 1-2 aldiz baino gehiagotan eta 30 egun baino gehiagotan erabili behar dira. Denbora horretan, 5 kg gehigarriak ken ditzakezu.
Gantz erregailuak
Etxeko alferrak pisua galtzea gantz erregailuak erabiliz jarduera fisikoarekin batera bakarrik izan daiteke eraginkorra. Izan ere, droga hauen funtzionamendu-printzipioa gorputza energia "hutsa" ekoizteko estimulazioan oinarritzen da.
Hau eraginkorra da indar-entrenamendu bizian eta kardio-entrenamenduetan, kirolariek ariketak egiteko behar adina indar ez dutenean, eta emaitzak ahalik eta denbora laburrenean lortu behar direnean. Gantz erregailu bat erabili ondoren, erresistentzia handitzen da eta gantz-erreserba estrategikoak erabiltzen dira lan-prozesuan zehar.
Ariketa bizirik gabe, energia "hutsa" kontsumitzen da larruazalpeko gantzetan eragin gabe.
Hurrengo egunean bertan gorputza erabilitako erreserbak itzultzen saiatuko da, eta pertsona nekatuta eta gosea handitu egingo da.
Te diuretikoak
Gernuaren kanporaketa areagotzen duten teak, gorputza toxinak ondo garbitzen dituztenak, hantura arintzen dituztenak eta osagai naturalez osatuta daude. Haien laguntzarekin 2-5 kg pisua gal dezakezu 1-2 egunetan.
Hala ere, emaitza honek ez du luzaroan iraungo, ez baita gomendatzen aste 1 baino gehiago diuretikoak erabiltzea, deshidratazio eta elementu onuragarriak galtzeko arriskua dela eta.
Efektu diuretikoa duten belarrak:
- te berdea;
- hibiscus;
- kamamila;
- mihilua;
- piperra;
- dandelion;
- senna;
- Linden lorea;
- sabuko lore beltzak.
Metodoa ez da gomendagarria gernu-sistemako gaixotasun akutuak edo kronikoak dituzten pertsonentzat.
Laxagarriak
Pisua galtzeko laxatiboen ekintza printzipioa:
- metabolismoa bizkortu;
- elikagaien xurgapena erabat saihestu;
- gorotzak kendu;
- hantura kendu.
Sailkapena:
| Ekintza-mekanismoa | Motak |
|---|---|
| Heste-hartzaileen estimulazioa (harremanetarako laxagarriak). |
|
| Edukia handitu hesteetan. |
|
| Laxante osmotikoak |
|
| Emolienteak |
|
Ez dituzu produktu hauek erabili behar gastrointestinalarekin arazoak badituzu. Era berean, epe luzerako erabilera kontraindikatuta dago, deshidratazio eta bitamina gabeziaren arriskuagatik. Droga batzuk mendekotasuna eragiten dute. Metodoa 30 egun baino gehiagoz erabili behar duzu, ahal izanez gero, beste egun bakoitzean ordutegi batean. Egunean 1 kg eta astean 2 arte galtzea sustatzen du.
Elikagai gordinaren dieta
Etxeko alferrak pisua galtzea ahalik eta denbora laburrenean posible da elikagai gordinaren dietaren printzipioak oinarritzat hartzen badituzu:
- elikagai naturalak jan (barazkiak, frutak, zerealak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, zerealak eta kimu haziak);
- ez erabili tratamendu termikoa;
- ez kontsumitu animalia-produktuak.
Hala ere, aplikazioaElikagai gordinaren dietak ez du pisu galera eraginkorra bermatzen, menuak kaloria handiko elikagaiak baititu, dauzkaten substantzia onuragarriengatik saihestu ezin direnak. Metodoak astean 3 kg arte galtzen laguntzen du. Ez da egokia gastritisa edo urdaileko ultzerak dituzten pertsonentzat.
Barau egunak
Asteko barau egunen onurak esperimentalki frogatu dira.
Zure dieta astean egun 1 mugatzeak laguntzen du:
- prozesu metabolikoen azelerazioa;
- hondakinak eta toxinak garbitzea;
- pisua mantentzea eta galtzea;
- gehiegi jateagatik arintzea;
- arintasun sentsazioa.
Zein elikagai jateko egokienak dira:
- ur minerala;
- kefir % 1;
- gazta % 1;
- sagarrak.
Irtenbiderik onena astean behin baino gehiagotan erabiltzea litzateke, adibidez, igandero. Egunean 1-2 kg ken ditzakezu. Ezin dituzu barau egunak erabili gaixotasun gastrointestinal akutuak edo kronikoak badituzu.
Mono-dieta eguneko
Mono-dietak kalterik eragiten ez duela ziurtatzeko, ezin duzu erabili egun 1 baino gehiago eta astean 1-2 aldiz baino gehiago. Pisu galera aldi berean 1-3 kg izango da.
Dieta motak eta onurak:
- sarraskia- gorputza elementu erabilgarriak asetzen ditu;
- sandia- kaloria gutxi eta asetasun hobea du;
- sagarra- anemia onartzen da, baina gastritis eta ultzerak debekatuta;
- proteina- Gaur egun eraginkorrena da, egun batean 3 kg arte gal ditzakezulako.
Protein mono-dietako produktuen zerrenda:
| Baimenduta | Debekatuta |
|---|---|
|
|
Mono-dieten maiz errepikatzeak edo haien erabilera luzeak gorputzetik substantzia erabilgarriak lixibatzea eta funtzio metabolikoen hutsegitea dakar.
Arazoak hauekin ere hasi daitezke:
- Traktu gastrointestinala;
- sistema kardiobaskularra;
- giltzurrunak;
- gibela.
Hori dela eta, elikadura sistema hori erabili aurretik, zure sentimenduak arretaz aztertu eta entzutea beharrezkoa da.
Kalorien zenbaketa
Etxean kaloriak kontatuz pisua galtzea da alferrak argaltzeko modurik leunena eta eraginkorrena. Dietan elikagai "kaltegarriak" eta egunean zehar elikagaien ingesta irregularrak egon arren funtzionatzen du.
Abantailak:
- ez duzu zure janari gogokoenak baztertu behar;
- pisu galera erritmo naturalean gertatzen da;
- kilogramoak ez dira itzultzen;
- ez dago gose sentimendurik.
Kaloriak zenbatzean, ez dago sukaldaritza metodorik alde batera utzi edo zatiak 6-8 otordutan banatu beharrik. Datuak grabatzeko, koaderno bat erabil dezakezu edo aplikazio berezi bat deskargatu.
Eguneroko kaloria edukia kalkulatzeko formula:
- 66 + [13, 7 x pisua (kg)] + [5 x altuera (cm)] - [6, 76 x adina (urtetan)] - gizonezkoentzat;
- 655 + [9, 6 x pisua (kg)] + [1, 8 x altuera (cm)] - [4, 7 x adina (urtetan)] - emakumezkoentzat.
Arautik % 10-20 kendu eta lortutako kaloria-kontsumoa jan behar duzu lehen 5 kg-ak galdu arte. Gero berriro kalkulatu. Errepikatu nahi den emaitza lortu arte. Metodo honen eragozpena jaten dituzun elikagaien energia-balioa etengabe kalkulatu eta etxean edo lanean idatzi beharra da.
Denbora edo ahaleginik behar ez duten ariketa sinpleak
Alferrarentzat, ariketa fisikoarekin etxean pisua galtzea askoz eraginkorragoa da. Epe luzerako jarduera fisiko txikiak ere bolumena murrizten eta gorputzaren ingerada estutzen lagun dezake.
Esfortzurik behar ez duten ariketa eraginkorrak:
- luzatzea– odol-zirkulazioa estimulatzen du, muskuluen uzkurdura sustatzen du;
- alboetara makurtuz- gerriaren tamaina murriztu;
- behatzetatik orporaino jaurtiz– txahal muskuluak indartu eta erliebe eder bat marraztu;
- squats– gluteal muskulua altxatzen du, gantz-geruza murriztuz eta biribiltasuna gehituz.
Astebeteko ariketa egin ondoren, emaitza nabaritu dezakezu, eta hilabete baten buruan beste batzuentzat agerikoa izango da.
Japoniako pisua galtzeko sistema eskuoihal arrabol batekin
Pisua galtzeko Japoniako metodoa ondo bildutako eskuoihal bat erabiltzea da.
Metodo honek, objektuaren kokapenaren arabera, bizkarreko atal ezberdinetan eragiteko aukera ematen du:
- lerrokatu bizkarrezurra;
- gerriaren ingerada moldatu;
- bularrak apur bat handitu;
- egin zure sabela laua.
Erabilera metodoa:
- gainazal gogor batean etzan;
- jarri eskuoihal bat bizkarrean edo omoplaten azpian;
- posizio honetan etzan 5-10 minutuz.
Metodoa ez da egokia muskulu-eskeleto arazoak dituzten pertsonentzat.
Pisua galtzeko bainuak
Bainu bat, pisua galtzeko baliabide independente gisa, ez da oso eraginkorra, baina beste metodo batzuekin konbinatuta emaitza hobetu dezake.
Zer gehitu daiteke urari efektua hobetzeko:
- gatza;
- ezinbesteko olioak;
- mostaza;
- sosa
Ez zenuke sendagai hauek erabili behar alergiak badituzu edo zure larruazala sentibera bada. Nahikoa izango da bainu bero bat hartzea eta ondoren dutxa fresko baten azpian garbitzea.
Etxeko bilgarriak
Bolumenak hobekien murrizten dira filma biltzea dieta eta ariketa aldaketekin batera erabiltzen bada. Arazoaren eremura odol-jarioak koipeen deskonposaketa hobea bermatzen du, azala elementu onuragarriz asetuz.
Nola egin itzulbiratua:
- azala garbitu behar da;
- auto-masaje laburra beharrezkoa da;
- aplikatu prestatutako konposizioa azalean;
- bildu zaitez aldatzeko material batean (adibidez, filma) eta isolatu manta batekin;
- mantendu itzulbiratua gutxienez 30 minutuz.
Gehien erabiltzen den prozedurarako:
- txokolatea;
- oinarrizko eta funtsezko olioen konbinazioa 30 ml/10 tanta proportzioan;
- ezti produktuak;
- buztin nahasketak;
- hozte/berotze efektua duten bilgarrietarako produktuak erosi ditu.
Bilgarriak ez dira erabili behar kontraindikazioak baldin badaude:
- gaixotasun kardiobaskularrak;
- zauriak, urradurak, narritadura;
- gaixotasun linfobaskularrak;
- erreakzio alergikoak;
- tronboflebitisa.
Bolumenak gutxi gorabehera 1 cm gutxitzen dira astean.
Masajea etxean
Masajea tradizionalki larruazalaren itxura eta egoera hobetzeko modu eraginkortzat hartu izan da.
Gainera, automasajeetarako gailu bereziak erabiliz, zure irudia zuzen dezakezu:
- murriztu belarriak ipurmasailean;
- estutu urdaila;
- gerria inguratu;
- kendu besoak eta barruko izterrak sagging.
Etxeko masajeak egiteko erabil dezakezu:
- sasiak;
- arrabol bereziak;
- hutseko potea;
- masaje elektrikoa.
Etxean pisua galtzea azkar eta erraz egin daiteke, baina emaitzak mantentzeak esfortzu txiki bat eskatuko du. Proposatutako hainbat metodo aldi berean erabiltzen badituzu, alferrenak ere itxura egokia izango du.